Версия для слабовидящих
Регулярная физическая активность
Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Добавляйте простые силовые упражнения — приседания у стула, отжимания от стены, занятия с эспандером: мышцы туловища активно помогают дыханию.
Ходите ежедневно 6–10 тысяч шагов, увеличивайте время прогулки постепенно.
Несколько минут дыхательной гимнастики в день усилят эффект: при диафрагмальном дыхании ладонь лежит на животе — вдох через нос надувает живот, медленный выдох через рот сдувает его. При губном дыхании делайте вдох носом на два счёта и выдох через сложенные трубочкой губы на четыре — это помогает при одышке и подъёмах по лестнице.
Перед нагрузкой выполняйте разминку 5 минут и после — заминку.
Пейте воду, чаще проветривайте помещение. А если курите — помните, что любая активность работает вдвойне эффективнее вместе с отказом от табака.
Тем, кто давно не занимался или имеет хронические заболевания лёгких и сердца, стоит начать с 10–15 минут ходьбы и обсудить программу с врачом.
